(Nota: El autor, según mi percepción, usa el término "sentimiento" como sinónimo de "emoción". No he querido alterar el texto original. Pero es necesario, durante la lectura, comprender que se está hablando de emociones y no de sentimientos.)
Curso básico sobre Libertad Emocional:
Diecisiete métodos para liberarte de pensamientos y sentimientos indeseados
Las Técnicas
¿Estás listo? Vamos a empezar. Para claridad de cada enfoque, daré un ejemplo paso a paso. Algunos son repeticiones. La repetición sirve para acostumbrarte a sintonizarte verdaderamente con la energía y la sensación de cada emoción, en vez de solamente pensar en ella o señalarla teóricamente.
1. Dale la bienvenida al sentimiento
Darle la bienvenida a una emoción es lo contrario a resistírsele. Sirve para desarmar la resistencia que normalmente acompaña a los sentimientos reprimidos y estancados.
El siguiente es un paso a paso para darle la bienvenida a tus sentimientos.
- Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibirla sensación del sentimiento.
- Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- Dale la bienvenida, como si estuvieras saludando a un amigo que llega a tu casa. Invítalo a entrar a tu conciencia y recíbelo con agrado, en vez de observarlo desde afuera. Autorízate a sentirlo.
- A medida que acoges el sentimiento, previamente indeseado, verás que disminuye o se disuelve (porque dejaste de resistirte).
- Mídelo otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o usa otro enfoque.
2. Sumérgete en tu sentimiento
Cuando te zambulles en el núcleo de algún sentimiento o de alguna emoción, pasará una de dos cosas:
- Si la emoción es negativa -ira, dolor o miedo-, generalmente desaparecerá en un instante.
- Si es un sentimiento positivo, como paz, amor o gratitud, aumentará.
- Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibirla sensación del sentimiento.
- Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- Siente la sensación y sumérgete en ella. Pon tu conciencia en el núcleo del sentimiento y mira qué hay allí.
- ¿Qué hay en el centro? ¿Cómo se siente?
- Si te sumerges verdaderamente dentro del sentimiento en vez de sólo pensar en él, te darás cuenta de que empieza a disminuir, a evaporarse o a desaparecer del todo, como si, literalmente, no tuviera de dónde agarrarse. Está ahí sólo por una razón: la resistencia. Cuando nos fijamos en el centro del sentimiento, lo hacemos consciente. La conciencia disuelve los sentimientos.
- Mídelo otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o usa otro enfoque. Cuando somos cien por ciento tolerantes con los sentimientos, nos atraviesan sin ningún esfuerzo y nosotros quedamos abiertos y libres.
3. Auméntalo mentalmente (dóblalo)
¿Para qué aumentar o doblar la intensidad de un sentimiento? Para que se disuelva.
Una vez trabajé en una clínica de salud holística, la más grande en la Costa Este de Estados Unidos. El director, acupunturista y doctor en medicina oriental, me dijo que para eliminar un calambre de una pierna, hay que "apretárselo hasta que se vaya". Me explicó que si tienes un estado yang (tensión) y aplicas más yang (más tensión), girará a un estado yin (liberación).
Lo ensayé y realmente funciona. ¡Y con los sentimientos funciona incluso mejor! Es el mismo principio.
Veamos cómo aplicar este método a tus sentimientos:
- Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibirla sensación del sentimiento.
- Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- Ahora, déjalo aumentar o doblar en intensidad.
- Increméntalo mentalmente más y más.
- Advertirás que disminuye o se disuelve a medida que lo hagas.
- Vuélvelo a medir otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o utiliza otro enfoque.
Esta técnica funciona por dos razones:
1. De acuerdo con la física cuántica, dos cosas no pueden ocupar el mismo espacio al mismo tiempo. Cuando intentas tener el sentimiento y más de él en el mismo sitio y al mismo tiempo, ambos se cancelan y se disuelven.
2. La tolerancia lo disuelve todo. Al dejar que el sentimiento aumente, estás siendo tolerante con él, lo que le permite salir, atravesarte y desvanecerse sin mayor esfuerzo.
4. Desprendernos del deseo de dejarlo ir
Por lo general, cuando no nos gusta un sentimiento o un pensamiento, luchamos contra él. Nos resistimos y queremos que se vaya. En la práctica, esto permite que se conserve dentro de nosotros. Cuando nos desenganchamos del deseo de cambiar, controlar o deshacernos de cualquier sentimiento indeseado, emoción estancada o resistencia acumulada, permitimos ese cambio y la disolución de ese sentimiento, lo cual nos brindará mayor libertad y comunicación.
Desprendernos del "deseo de cambiar" hace que se mueva otra energía estancada o acumulada.
- Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibirla sensación del sentimiento. 2. Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- Siente que no te gusta ese sentimiento y cuánto quieres deshacerte de él.
- Despréndete del deseo de querer cambiarlo o deshacerte de él, sólo por esta vez.
- Te darás cuenta de que su intensidad se reducirá inmediatamente o desaparecerá por completo.
- Vuélvelo a medir otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o utiliza otro enfoque. El deseo de cambiar o controlar un sentimiento equivale a "cambiar de carencia", lo cual sirve para que todo se estanque. Desprenderse del deseo de cambiar cualquier pensar miento o sentimiento le permite moverse.
5. Siente amor
Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibir la sensación del sentimiento.
- Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- Fíjate en cualquier sentimiento de odio o rencor que puedas sentir hacia tus propias emociones.
- Toma la decisión de sentir amor por lo que sea que estés sintiendo.
- Siente amor por ti y por tu sentimiento.
- Di "yo te amo" al sentimiento.
- Autorízate a sentir amor por tu sentimiento.
- Después, siente amor por ti como por tu sentimiento.
- Di "sí" para aceptar o aprobar cualquier pensamiento o sentimiento que surja.
- Vuelve a medir el sentimiento otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o utiliza otro enfoque.
Los cuatro atributos del amor son:
- Tolerancia
- Aceptación
- Aprobación
- Reconocimiento
Escoge una o más de estas facetas y siéntela por tus sentimientos.
La resistencia es el refrigerador universal de nuestros sentimientos. Congela todo.
La tolerancia, la aceptación, la aprobación y el reconocimiento derriten los sentimientos congelados y movilizan toda su energía. El amor es el descongelador natural que disuelve los sentimientos endurecidos, estancados y limitantes, como un cuchillo caliente que se desliza a través de la mantequilla.
Este ejercicio también te permitirá recuperar cualquier energía que hayas invertido inconscientemente en tus sentimientos, cuando te resistías o luchabas contra ellos.
6. Reconocer los sentimientos indeseados
Este es un ejercicio muy parecido al anterior, sólo que se basa en el reconocimiento y el agradecimiento por el sentimiento.
- Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibiría sensación del sentimiento.
- Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- Siente gratitud por el pensamiento y sentimiento. Dile "gracias".
- ¿Por qué agradecerle? Ese pensamiento o sentimiento negativo está ahí porque de cierta manera sientes que te sirve, tai vez para protegerte de algo. Sin embargo, sólo los sentimientos positivos pueden protegemos. Los sentimientos negativos atraen más negatividad. Sentir gratitud por un sentimiento te hala hacia lo positivo, ya que no puedes sentirte dichoso y estresado al mismo tiempo.
- No puedes sentir gratitud y negatividad al mismo tiempo. La negatividad debe disolverse.
- 5. Vuelve a medir el sentimiento otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o utiliza otro enfoque.
7. Deja caer él sentimiento
Este es uno de los métodos más simples y rápidos para librarse de cualquier pensamiento o sentimiento indeseado.
Ensáyalo:
- Busca un lápiz.
- Cógelo en tu mano.
- Agárralo fuertemente y póntelo en el estómago, en el pecho o en donde normalmente sientes que se asientan tus emociones.
- Percibe la tensión de tu mano empuñando y comprimiendo el lápiz hasta volverse casi insoportable.
- Así es cómo se aferran tus sentimientos.
- Aparta la mano aún empuñando el lápiz, y vuelve la palma hacia el piso.
- Relaja tus dedos y deja que el lápiz caiga.
- ¿Viste qué fácil? Así de sencillo es dejar caer cualquier pensamiento o sentimiento indeseado.
Las emociones no nos contienen, nosotros las contenemos a ellas. Los sentimientos quieren volar en forma de energía y somos nosotros quienes los retenemos. ¡Así que déjalos volar!
8. Haz comparaciones conscientes
Nunca deberíamos hacernos daño o limitarnos de manera deliberada. Sin embargo, inconscientemente hacemos eso todos los días. Haciendo consciente lo inconsciente, comprendemos lo que estamos haciendo. Esa mirarla tiende a liberar espontáneamente lo que no nos sirve. En realidad, es esta comprensión lo que hace posible la liberación. Hacer comparaciones conscientes nos enseña que nosotros no somos nuestros sentimientos, que no nos sostienen a nosotros y que tenemos la opción de conservarlos o dejarlos ir.
Aquí hay una serie de preguntas que puedes hacerte para mejorar tu capacidad de comprensión.
Es un ejercicio para tomar conciencia de las limitaciones de la mente.
Después de que respondas, pregúntate que escogerías para ti en este momento:
1. Cuándo pienso en _______________________________(inserta el problema o la situación que te produce estrés), ¿me siento positivo o negativo? Escoge conscientemente ser positivo.
2. ¿Soy libre o estoy atado a algo? ¿Qué escoges?
3. ¿Siento amor o miedo? ¿Qué escoges?
4. ¿Siento fe o dudas? ¿Qué escoges ?
5. ¿Vivo en la abundancia o en la carencia? ¿Quéescoges?
6. ¿En unidad o separación? ¿Qué escoges?
7. ¿Estoy en paz o en conflicto?fl§42u¿ escoges?
8. ¿Siento distensión o contracción? ¿ Qué escoges ?
9. ¿Soy uno con esta persona / este sentimiento o me siento separado?
10. ¿Le estoy diciendo "sí" o "no" a __________________________ (abundancia, ser yo mismo, libertad, mis metas, etcétera)? ¿Qué escoges?
11. ¿Tiendo a aceptar las cosas o a rechazarlas? ¿ Qué escoges ?
12. ¿Estoy abierto o cerrado? ¿Qué escoges?
12. ¿Estoy abierto o cerrado? ¿Qué escoges?
13. ¿Estoy relajado o tenso? ¿Qué escoges?
14. ¿Prefiero ser libre o esclavo de algo o de alguien? ¿Feliz o infeliz? ¿Sereno o ansioso? ¿Seguro o inseguro? ¿ Qué escoges ?
15. ¿Estoy aferrándome a las cosas o aceptándolas como son ? ¿ Qué escoges ?
16. ¿Estoy dándole a la vida y a los demás, o estoy esperando o deseando que lo hagan? ¿Qué escoges?
17. ¿Hay ruido o silencio en mi interior? ¿ Qué escoges ?
9. Ser como el cielo
Recordando nuestra verdadera naturaleza.
- Mira al cielo.
- ¿Ves algunas nubes flotando por ahí, o está despejado y abierto?
- Observa que el cielo no intenta agarrar a las nubes (o a los pájaros, aviones, satélites, etcétera) ni trata de empujarlos para expulsarlos. Ni los permite ni los rechaza. Simplemente el cielo es como es: espacio abierto.
- Siente la espontaneidad y la transparencia del cielo.
- Observa lo que esta transparencia despierta en ti, un estado de conciencia más profundo, amplio y espontáneo.
- Si algunos pensamientos o sentimientos vienen a ti, aprécialos mientras te atraviesan, como si fueran nubes. Obsérvalos sin ningún arraigo o sin querer deshacerte de ellos. Sólo déjalos pasar.
- Vuelve una y otra vez al sentimiento de transparencia que hay dentro de ti, a la misma transparencia del cielo.
No puedes ver nada fuera de ti, si no está dentro de ti. Así, la infinitud del cielo y del espacio que tú ves, también está dentro de ti.
10. Déjalo flotar
Muchas veces nuestra mente nos arrastra hacia corrientes tan fuertes como ríos vertiginosos, pero no tenemos que irnos con ellas. La próxima vez que notes que estás siendo arrastrado hacia pensamientos o sentimientos indeseados, intenta lo siguiente:
- Mentalmente, arrodíllate a la orilla de un río turbulento, en terreno seco y seguro.
- Siente la prisa de tus sentimientos dentro de ti.
- Arroja esos sentimientos en la corriente del río.
- Deja que sean arrastrados rápidamente.
- Deja que cualquier pensamiento, emoción o preocupación se vaya hasta el mar y se disuelva en su inmensidad, como la sal.
- Devuelve tu conciencia a tu interior tranquilo e inmóvil, sentándote silenciosamente en la orilla, libre de emociones perturbadoras.
- Si persiste alguna emoción, déjala caer dentro de la corriente del río, permitiendo que vaya hacia el mar, hasta que te sientas completamente en paz.
11. Despréndete de los reproches a ti mismo y a tus sentimientos
La mayoría de nosotros desaprobamos nuestros sentimientos constantemente. Es como tener una pierna rota y golpeársela con un garrote. ¡Eso no sirve para nada!
Duele y empeora las cosas.
Cuando sientas una emoción indeseada, haz esto:
Duele y empeora las cosas.
Cuando sientas una emoción indeseada, haz esto:
- Busca la energía de desaprobación
- Dale la bienvenida y acógela.
- Autorízate a ti mismo a desprenderte de la energía que te reprocha a ti y a tus emociones o pensamientos.
- Haz esto una vez... Y otra... Y otra más... Hasta que se haya ido.
- Cada día, destina un tiempo a percibir cualquier reproche y opta por dejarlo ir. Hasta que se vaya.
Tratar de avanzar y sentir amor mientras nos desaprobamos a nosotros mismos es como intentar manejar un auto con los frenos puestos. Es imposible sentir amor si no nos aprobamos a nosotros mismos. Y esto es lo que generalmente hacemos la mayoría. Luego de desprenderte de las energías que te reprochan y censuran, te sentirás libre para encaminarte hacia una energía de aprobación.
12. Apruébate a ti mismo
Debes aprobarte incondicianalmente. ¡Estás vivo y respiras! ¿Te parece poco? ¿Qué significa aprobarte a ti mismo? Significa gustarte y aceptarte como eres. Si te parece difícil, repasa el ejercicio anterior y despréndete de más reproches.
De lo contrario, estarás "conduciendo con los frenos puestos".
- Empieza con un poquito de aprobación, sólo una pizca. Échatela sobre tu cabeza y deja que te empape.
- Una vez que lo hayas aceptado, date un poco más de aprobación, algo así como una tacita llena. Recibe esa aceptación.
- Después, apruébate más, como un pocilio lleno.
- Y después, todavía más, un balde.
- Y aún más, una bañera llena.
- Y más, una cascada de aprobación.
- Luego, un lago de energía positiva, autoaprobación y amor.
- Por último, un océano entero de aprobación.
- Flota como una esponja en este océano de pura aceptación y aprobación.
- Deja que todas tus células se empapen y se saturen. ¡Sazónate en aprobación!
Puedes memorizar esta progresión y hacerla diariamente con los ojos cerrados. Es un ejercicio muy poderoso para tu salud, felicidad, abundancia y libertad.
13. Globo rojo
Me enseñaron este método para eliminar dolores de cabeza. Lo encontré muy efectivo, tanto que lo usé una vez y no lo volví a necesitar. Sirve para cualquier dolor y también con pensamientos o sentimientos indeseados. Es así:
- Siente en tu cuerpo cualquier sentimiento (o dolor) indeseado.
- Ve ese aspecto como una energía roja y brillante.
- Pégale un globo rojo a esa energía y átalo con una cuerda.
- Déjalo flotar arriba y afuera de tu cuerpo y ni mente.
- Cerciórate de que flote bien y que se vaya alto y lejos, haciéndose cada vez más pequeño y más pequeño hasta que se pierda de vista y desaparezca.
14. Deja que se evaporen
Esta es otra técnica de disolución:
- Imagina que tus pensamientos y sentimientos inde-seados son como agua.
- Deja que se evaporen, como si estuvieran en el pavimento caliente.
- A medida que se evaporan, siente la apertura que su partida ha creado dentro de ti.
- Relájate dentro de esta apertura.
Las amenazas de las emociones negativas pueden parecer reales pero no son más que espejismos, así como el calor sobre la arena de un desierto o sobre una carretera en la distancia puede parecer agua. No existen en realidad. Deja que las emociones indeseadas se evaporen y se disuelvan como los espejismos que son.
15. Controla la corriente con una válvula
Nuestras emociones reprimidas son realmente energía acumulada (fotónica). Cuando esta energía se acumula, se necesita más energía para reprimirla, manejarla y mantenerla bajo control. Cuando aliviamos o liberamos la presión, tenemos una vida más hermosa y relajada.
Aquí está la fórmula para reducir la presión:
- Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibirla sensación del sentimiento.
- Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- Imagina que el sentimiento es como agua bajo presión en el estómago o en el pecho.
- Imagínate un grifo o una válvula para esa energía.
- Abre esa válvula y deja que el sentimiento salga a chorros.
- Puedes abrir o cerrar esta llave para controlar la corriente a tu gusto.
- Deja que los sentimientos salgan hasta que te sientas totalmente sereno.
- Mide el sentimiento otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o utiliza otro enfoque.
16. Un 1% menos
Algunas veces.nos sentimos abrumados ante la perspectiva de acoger y liberar nuestras emociones reprimidas. Ten presente que no necesitas desprenderte de todo el sentimiento de una sola vez. No dejes que tus sentimientos te agobien.
Ensaya esto:
- Advierte si sientes que la emoción es demasiado grande.
- Opta por desprenderte sólo del 1% de lo que sientes.
- Libera el 1% del sentimiento (puedes dejarlo caer o utilizar cualquier otro método de este Anexo).
Descubrirás que, en realidad, te desprenderás de mucho más del 1 % y te sentirás liviano y libre.
17. Abrázalo con compasión
Todos necesitamos amor y compasión, incluso nuestros sentimientos. La falta de amor es lo que origina los problemas. El amor y la compasión lo sanan todo.
Aproxímate a tus sentimientos con compasión:
- Baja la cabeza y ponte las manos en el estómago o en el pecho para percibirla sensación del sentimiento.
- Percíbelo en tu cuerpo.
- Mídelo en una escala de 0 a 10.
- ¿Puedes abrazar el sentimiento con amor y compasión, como una madre o un padre lo harían con un niño?
- Reconforta al sentimiento.
- Permítete ser uno solo con el dolor o el malestar del sentimiento.
- A medida que lo compadezcas, se desvanecerá más y más, hasta desaparecer completamente.
- Mide el sentimiento otra vez, de 0 a 10. ¿Ha disminuido? Si es así, estás avanzando en la dirección correcta. Sigue hasta que llegues a 0. Si no disminuye, vuelve a empezar o usa otro enfoque.
Nota: Este anexo ha sido suministrado por Peter Michel y se utiliza con su amable permiso en el libro "La Llave". Para conseguir su libro, que revela más de cincuenta métodos de limpieza, visita www.emotionalfreedom101.com
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